Здоровье женщины

Менопауза без неудобств

Менопауза видится женщинам как трагическое завершение активной жизни и неумолимую старость. Однако этот периоды — всего лишь новая и естественная фаза жизни, которая может и должна быть вполне благоприятной.

Периоды менопаузы

Периоды менопаузы

Климактерический период представляет собой переходную фазу между угасанием репродуктивной функции и началом старости. Охватывает около 10-15-летнего отрезка жизни женщины и состоит из трех этапов:

  • Пременопауза — годы, предшествующие полному прекращению менструацию, начинается примерно в 45-50 лет и длятся около 4-5 лет.
  • Менопауза — наступает в среднем в 50-55 лет.
  • Постменопауза — остальной период жизни до старости.

Стоит подробно остановиться на первых двух периодах, так как они напрямую влияют на качество последнего.

Пременопауза

Этот период предшествует менопаузе соматическими и психологическими изменениями, обусловленными угасанием функции яичников. Сначала проявления пременопаузы незначительны. Как сама женщина, так и её лечащий врач обычно либо не придают им значения, либо связывают их с психическим перенапряжением. Наиболее характерное проявление пременопаузы – нарушение менструального цикла, заключающиеся в незначительном изменении частоты и продолжительности цикла, интенсивности выделений и ощущений во время цикла. В течение 4 лет, предшествующих менопаузе, этот симптом отмечается у 90% женщин.

Менопауза

Приливы при менопаузе

Период естественного процесса старения. Собственно, это прекращение менструаций в результате угасания функции яичников. Возраст наступления менопаузы определяется наследственными факторами и не зависит от особенностей питания и национальности. Известно, что менопауза наступает раньше у курящих и нерожавших женщин.

Наиболее ранние проявления менопаузы – так называемые «приливы жара» и потливость. Начинаются непосредственно после наступления менопаузы и в подавляющем большинстве случаев длятся не более 1-1,5 лет.

Приливы – внезапное ощущение жара, которой охватывает тело, даже когда температура окружающей среды остается низкой. Приливы обычно происходят ночью и, как следствие, вызывают нарушения сна. Шея и лицо заливаются густым ярко-красным румянцем, а на груди, ногах и руках появляются красные пятна. Приливы могут протекать в легкой или тяжелой форме, их средняя продолжительность – от 30 секунд до 5 минут.

Также в период менопаузы уменьшается выработка половых гормонов эстрогена и их содержание в организме опускается ниже нормального уровня. Это существенно влияет на менструальный цикл. Если цикл у женщины зрелого возраста не восстанавливается в течение длительного времени, это говорит именно о климаксе. Месячные становятся все менее и менее регулярными, а временной промежуток между двумя менструациями увеличивается или, наоборот, уменьшается.

Также возникают проблемы с влагалищем и желчным пузырем, что связано с утончением и сухостью генитальной области. Это приводит к ослаблению сексуального желания, дискомфорту во время близости и увеличению риска попадания инфекции в половые органы или мочевые пути.

Климакс иногда сопровождается физическими изменениями тела. Например, прибавлением в весе, увеличением обхвата талии, потерей мышечной массы и растяжением кожи. Появляются головные, мышечные и суставные боли.

Данные симптомы изматывают женщину физически и морально, появляется постоянная усталость и нарушения сна. Из-за этого многие женщины находятся в состоянии психологического стресса. Немаловажную роль играет и общественное мнение, когда принято считать, что менопауза – это конец женственности и начало старости. Под влиянием такого общественного мнения выраженность психовегетативных проявлений климакса – депрессии, перепадов настроения и нарушений сна усиливается.

Как облегчить неприятные симптомы

Как облегчить симптомы менопаузы

Во время этих естественных изменений специалисты рекомендуют откорректировать образ жизни, рацион и общий настрой.

Необходимо ограничить потребление алкогольных напитков, кофе и и кофеиносодержащих напитков, жирной пищи, а также пребывание на солнце и т.п. Старайтесь носить легкую и свободную одежду. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Стресс на работе и дома усугубляет силу приливов, поэтому займитесь релаксацией, йогой или медитацией. Принимайте тёплые расслабляющие ванны. Это поможет эффективно снять стресс и настроить на позитивные мысли.

По данным некоторых исследований, глубокое брюшное (диафрагмальное) дыхание помогает регулировать интенсивность приливов. Врачи рекомендуют выполнять такое дыхательное упражнение: как минимум дважды в день в течение пятнадцати-двадцати минут дышать с частотой шесть-восемь вдохов-выдохов в минуту.

Регулярные занятия фитнесом (получасовые тренировки как минимум три-пять раз в неделю) помогают эффективно бороться с приливами, усталостью и подавленным настроением. Рациональные физические нагрузки понижают содержание в крови некоторых гормонов, влияющих на выработку яичниками эстрогена и прогестерона.

Некоторые исследования показывают, что приём витамина E способствует ослаблению климактерических приливов и болезненных ощущений. Однако важно помнить, что неразборчивое применение витамина Е может причинить вред здоровью. Витамин Е – жирорастворимый витамин, поэтому со временем он накапливается в организме, и его избыток может негативным образом повлиять на организм.

Помимо вышеперечисленных способов облегчения общего состояния, учёные рекомендуют бороться с проявлениями климакса силами фитотерапии. В этом помогут настои из аира, ромашки, зверобоя, тысячелистника, душицы. При применении фитопрепаратов в организм человека поступает целый комплекс родственных ему биологически активных соединений.

Важен и психологический настрой. Чаще гуляйте на свежем воздухе, слушайте любимую музыку и читайте хорошие книги. Помните, что наступление климактерического периода ожидает каждую женщину, поэтому старайтесь не зацикливаться на данном этапе, ведь женщина прекрасна в любом возрасте.